6 harjutust, mis aitavad teil paremini matkata ja sporti teha

Iga laupäeva varakult tegelevad skautid ja isad Virginia osariigis Charlottesville'i väeosas 111, et saada tugevamaks ja paremaks. Ja nende iganädalased rühmatreeningud muudavad vormis püsimise lõbusaks.

Iga seanss algab sellest, et rühm moodustab ringi ja seejärel valib üks inimene harjutuse. Pärast esimest setti valib vasakul olev skaut või isa järgmise harjutuse jne. Eluteadlane Connor McGuiggan ütleb, et igaüks võib igal ajal puhata: „Oleme meeskond; me toetame üksteist. ”

Skautide sõnul on iganädalased treeningud aidanud matkal ja spordis paremini hakkama saada.

Siin on mõned nende harjutused, mida saate proovida teie ja teie sõprade jaoks:

KÄÄRPUKUD

Lama selili ülespoole. Asetage peopesad tagumise otsa alla. Sirgendage oma jalgu ja tõstke jalad umbes 6 tolli kõrgusel maapinnast. See on lähtepositsioon. Hoidke jalad sirged ja jalad ülestõstetuna, sirutage jalad laiali ja viige seejärel jalad kokku. See on üks esindaja. Jalgu alla laskmata korrake kaheksa kuni 10 kordust.

PLAHVATAV HÜPE

Seisa jalgadega õlgade laiuselt. Painutage põlvi, õõtsuge käed alla ja selja taha ning ajage siis jalad mulda, sirutage jalad sirgeks ja pange käed ettepoole ja üle pea, kui hüppate plahvatuslikult nii kõrgele kui võimalik. Maanduge jalgadele ja neelake löök jalgade painutamise ja järgmise plahvatusliku hüppe ettevalmistamise teel. Tehke 10 kiiresti.

KÕNNIKU LUNGE

Seisa jalad puusa laiuses. Astu parema jalaga edasi ja langeta keha aeglaselt, kuni parem põlv on 90 kraadi kõverdunud. Veenduge, et teie esiosa on vertikaalne. Ärge lubage oma esipõlvel oma pahkluust edasi liikuda. Paus, siis tõsta üles ja vii tagumine jalg ette, nii et kõnnid sammu. See on üks esindaja. Tehke 10. Vahetage jalg, millega iga kord edasi astute.

KARUKROOL

Laske neljakäpukil, käed otse õlgade ja põlvede alla puusade alla. Tõstke üles oma kätele ja varvastele - hoides põlved maast lahti - ja liikuge edasi, vasak jalg ja parem käsi üheaegselt edasi liikudes. Peamine on liikuda aeglaselt ja hoida selg sirge nagu lauaplaat. Liikuge 30 jalga edasi ja siis 30 jalga tahapoole.

JALGADEGA TÕSTETUD PUSK

Tõstmise ajal jalgade tõstmine paneb rohkem rinda ja käsi. Eeldage surumisasendit sirgete käte ja õlgadega otse käte kohal. Asetage varbad astmele või piknikulaua pingile. Hoides keha sirgelt kontsadest peani ja südamikku pingul, tehke 10 surumist. Pole veel päris valmis oma jalgu tõstma 'https://scoutlife.org/wp-content/uploads/2017/01/fitness-flutter.jpg' alt = 'fitness-flutter' />

Lama selili ülespoole. Tehke rusikad ja pange need puusade tõstmiseks tagumise otsa alla. Tõstke sirged jalad umbes 5 tolli kõrgusel maapinnast. Tõstke üks jalg kiiresti umbes 6 tolli ja laske see teise jala tõstmisel alla. Vahetage seda üles-alla liikumist kiiresti nii, nagu oleksite ujumise ajal jalgu löönud. Loe neli lööki korduse kohta - 1-2-3-1, 1-2-3-2, 1-2-3-3 ja nii edasi - tehes 10 kordust. Harjutuse ajal hoidke oma kaela selgrooga ühel joonel.

VÕTKE TROOP 111 VÄLJAKUTSE

Grupitreening suurendab motivatsiooni, loob kogukonnatunde ja hoiab liikmeid eesmärkidest kõrvale kaldumast. Ja see on suurepärane võimalus kaotada nõuded Personal Fitnessi teenetemärgile ja muudele auhindadele. Alustamiseks toimige järgmiselt.

• Määrake treeningu jaoks regulaarne kohtumise aeg.
• Kerge keharaskuse, rattasõidu või vägede ujumise abil saate hõlpsalt rutiini.
• Igal nädalal või kuul on teil erinev väeliikmete kava ja treeninguid juhtima. Veenduge, et iga liige saaks treeningu lõpule viia. Ära jäta ühtegi semu maha.
• Segage harjutusi, näiteks vooluringid, kasutades vastupanuks koormatud seljakotte või veekannusid; murdmaajooksud või takistusrajad; teatevõistlused; või aktiivsed mängud nagu võrkpall, jalgpall, pehmepall, korvpall või tänavahoki.

Idee on teha fitness lõbusaks ja lasta sõbralikul võistlusel motiveerida, kuni treening ei tundu enam tööna.