Kuidas tõukeid õigesti teha

Punnitused tugevdavad rinna-, käe-, õla- ja maolihaseid. Õige vorm aitab vältida vigastusi ja treeningust maksimumi võtta.

1. Lama allapoole, käed on rinna keskelt veidi sissepoole pööratud, õlgadest veidi laiemad. Kaela pingutamise vältimiseks vaadake põrandat.

2. Lähteasend: tõus, tasakaalustades käsi ja varbaid, hoides samal ajal jalgu, selga ja tagumist otsa tasasena. (Liiga raske? Proovige põrandal põlvi kõverdatud jalgadega ja jalad ülespoole.)

3. Hinga sisse, kui langetad end aeglaselt, kuni küünarnukid on 90 kraadi juures, hoides keha sirgjooneliselt.

4. Mõelge, kui surute käed sirutades põranda endast eemale, hoides keha sirgena. Hinga välja, kui käed sirguvad, hoides küünarnukid kergelt painutatud.

Vaadake, kui palju saate teha. Alustage kuue viie korduse komplektiga.