Hoolitsege oma jalgade eest õnnelikuma matkamise jaoks

Millist Filmi Näha?
 

Ükskõik, kas olete ühepäevasõidul või mitmepäevasel seljakotireisil, ei pruugi te isegi mõelda oma jalgadele ... kuni probleemid tekivad. Isegi lühike matk võib muutuda valusate või vigastatud jalgadega õnnetuks kogemuseks.

Suurem osa jalavigastustest tuleneb pigem ennetustöö puudumisest kui õnnetustest või vigastustest. Jalgade korralik hooldus aitab vältida vigastusi ja hoiab jalad rõõmsana, muutes õnneliku matkaja.

Ennetav jalgade hooldus

Ennetav tegutsemine jalgade hooldamisel on võtmetähtsusega nii vigastuste ennetamisel kui ka väikeste jalgadega seotud probleemide arenemisel suuremate vigastustena. Korralik jalgade hooldus algab iga päev jalgade pesemisest ja varvaste vahelisest kuivamisest. Naelad peaksid olema lühikesed ja sirged sirgelt, et need ei põrkuks kinga otsa ega põhjustaks vigastusi küüneplaadi ümber või all.

Rajal tõestatud jalatsid

Valige puhta puuvilla või nailoni asemel polüpropüleenist või villast segusokid, mis kipuvad niiskust säilitama. Märjad jalad on altid arenema sportlase jalale, mis on naha sügelev seeninfektsioon. Matkajalatsid või -saapad peaksid olema toetavad ja hästi varustatud kindla kanna ning varbakarbis palju ruumi (jalatsi ümbritsevad ja kaitsevad varbaid). Proovige oma kingi kindlasti väikestel matkadel enne, kui kannate neid terve päeva või kauem.

Ärahoidmine

Matkal levinud varbaküünte vigastused hõlmavad subunguaalset hematoomi, kus küüneplaadi all tekib verepõletik, ja paronühhiat, kus varbaküüne ümbritsev kude muutub põletikuliseks ja valulikuks. Varbaküünte õige hooldamine võib vältida vigastusi küüneplaadi ümber või all.

Villid on väga levinud matkavigastused, mis tekivad siis, kui veri või vedelik koguneb naha ülemiste kihtide vahele. Villide moodustumist soodustavad arvukad tegurid, sealhulgas niiskus, rõhk ja hõõrumine.

Iga ala, mis enne matka näeb hea välja, kuid muutub selle ajal punetavaks, võib olla potentsiaalne vill, mida tavaliselt nimetatakse kuumaks kohaks. Kasutage nendel aladel mullpakendeid või moleskina, et vältida nende süvenemist. Ja pidage meeles: kandke alati korralikke sokke ja õigesti istuvaid kingi.

Õppige kogemustest

Kui teil on villide tekke kalduvus, võite enne mullipunkti tekkimist tegutseda, rakendades blisteri tekke vältimiseks mõeldud toodet, näiteks moleskin; kleeplint; villide vältimise lint, plaastrid või padjad; ja blisterpihusti või -pulgad.

Lisateavet villide ennetamiseks ja raviks.

Kristine Hoffman, DPM, FACFAS, on Denveri tervisekeskuse ortopeediakliiniku meditsiinidirektor.